Vajuta soovitud teema peale ja sulle avaneb video
Kogu keha venitamine
×
Foamroller
×
Sinu teekond algab siit
Mis siia?
Toitumine
Treening kodus
Treening jõusaalis
Kehahooldus ja venitamine
KKK
Toitumine
Naised alla 65kg
Nädal 1-2
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
FORELLI VÕILEIB
- 50g kuumsuitsuforell
- 3tk täisterasepik Eesti Pagar
- 50g värsket kurki
- 60g Tere käsitööna valmistatud kodujuust laktoosivaba
- 100g kirss tomatit
- Sool, pipar, ürdid, võrsed/idud
Valmistamine
Tükelda kurk ja ürdid, sega kokku kodujuustu, pipra ja soolataga. Pane sepiku peale kodujuustumass ja kaunista kuumsuitsuforelli ja ürtidega. Tomatid söö soovi korral grillitult.
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 45g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 150g kirss tomat
- 60g Eesti pagar täisterasepik
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
ÜLEÖÖPUDER
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 30g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
KODUJUUSTU VÕILEIB
- 80g Rehe koorikleib
- 40g Oskar veisevürtsisink
- 100g Tere Käsitööna valmistartud kodujuust
- 50g värske kurk
- 10g oliiviõli
- Rucola, ürdid, idud
- Sool, pipar
Valmistamine
Tükelda pisemateks tükkideks värske kurk, roheline paprika. Sega kodujuust koos aedviljadega, pigista massi sisse värsket lime või sidrunimahla soovi korral, lisa sool ja pipar, sega hoolikalt üheks massiks, lisa oliiviõli. Lisa kodujuustumass leivale koos veisevürtsisingiga ja serveeri rucola ja hernevõrsetega. Naudi külmalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 100g riisi / 100g pastat / 500g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 200g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
LIHAPILAFF
- 170g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 70g pikaateraline riis
- 150g tomatipasta Felix
- 100g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 12g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
BULGURI-OASALAT
- 110g bulgur
- 180g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 110g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 40g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 450g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 200g porgand
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 70g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 5g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 140g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 300g kartulit
- 380g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
FORELLI VÕILEIB
- 50g kuumsuitsuforell
- 3tk täisterasepik Eesti Pagar
- 50g värsket kurki
- 60g Tere käsitööna valmistatud kodujuust laktoosivaba
- 100g kirss tomatit
- Sool, pipar, ürdid, võrsed/idud
Valmistamine
Tükelda kurk ja ürdid, sega kokku kodujuustu, pipra ja soolataga. Pane sepiku peale kodujuustumass ja kaunista kuumsuitsuforelli ja ürtidega. Tomatid söö soovi korral grillitult.
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 3-4
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
FORELLI VÕILEIB
- 50g kuumsuitsuforell
- 3tk täisterasepik Eesti Pagar
- 50g värsket kurki
- 60g Tere käsitööna valmistatud kodujuust laktoosivaba
- 100g kirss tomatit
- Sool, pipar, ürdid, võrsed/idud
Valmistamine
Tükelda kurk ja ürdid, sega kokku kodujuustu, pipra ja soolataga. Pane sepiku peale kodujuustumass ja kaunista kuumsuitsuforelli ja ürtidega. Tomatid söö soovi korral grillitult.
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 45g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 150g kirss tomat
- 60g Eesti pagar täisterasepik
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
ÜLEÖÖPUDER
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 30g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
KODUJUUSTU VÕILEIB
- 80g Rehe koorikleib
- 40g Oskar veisevürtsisink
- 100g Tere Käsitööna valmistartud kodujuust
- 50g värske kurk
- 10g oliiviõli
- Rucola, ürdid, idud
- Sool, pipar
Valmistamine
Tükelda pisemateks tükkideks värske kurk ja sink. Sega kodujuustu sisse värske tükeldatud kurk, pigista massi sisse värsket lime või sidrunimahla soovi korral, lisa sool ja pipar, sega hoolikalt üheks massiks, lisa oliiviõli. Lisa kodujuustumass leivale koos veisevürtsisingiga ja serveeri Rucola ja hernevõrsetega. Naudi külmalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 70g riisi / 70g pastat / 315g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
LIHAPILAFF
- 170g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 40g pikaateraline riis
- 150g tomatipasta Felix
- 100g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 12g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 250g kooritud kartul
- 200g porgand
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 150g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 200g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
FORELLI VÕILEIB
- 50g kuumsuitsuforell
- 3tk täisterasepik Eesti Pagar
- 50g värsket kurki
- 60g Tere käsitööna valmistatud kodujuust laktoosivaba
- 100g kirss tomatit
- Sool, pipar, ürdid, võrsed/idud
Valmistamine
Tükelda kurk ja ürdid, sega kokku kodujuustu, pipra ja soolataga. Pane sepiku peale kodujuustumass ja kaunista kuumsuitsuforelli ja ürtidega. Tomatid söö soovi korral grillitult.
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 5
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 180g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
Toit 3
×
Koosta oma retsept
- 70g riisi / 70g pastat / 315g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
LIHAPILAFF
- 170g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 40g pikaateraline riis
- 150g tomatipasta Felix
- 100g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 12g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 250g kooritud kartul
- 200g porgand
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 150g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 200g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
FORELLI VÕILEIB
- 50g kuumsuitsuforell
- 3tk täisterasepik Eesti Pagar
- 50g värsket kurki
- 60g Tere käsitööna valmistatud kodujuust laktoosivaba
- 100g kirss tomatit
- Sool, pipar, ürdid, võrsed/idud
Valmistamine
Tükelda kurk ja ürdid, sega kokku kodujuustu, pipra ja soolataga. Pane sepiku peale kodujuustumass ja kaunista kuumsuitsuforelli ja ürtidega. Tomatid söö soovi korral grillitult.
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
siit
Nädal 6-8 Muudatused paksus kirjas
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 180g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 50g riisi / 50g pastat / 225g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
LIHAPILAFF
- 170g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 35g pikaateraline riis
- 100g tomatipasta Felix
- 100g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 12g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 260g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 150g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 150g kartulit
- 200g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
FORELLI VÕILEIB
- 50g kuumsuitsuforell
- 3tk täisterasepik Eesti Pagar
- 50g värsket kurki
- 60g Tere käsitööna valmistatud kodujuust laktoosivaba
- 100g kirss tomatit
- Sool, pipar, ürdid, võrsed/idud
Valmistamine
Tükelda kurk ja ürdid, sega kokku kodujuustu, pipra ja soolataga. Pane sepiku peale kodujuustumass ja kaunista kuumsuitsuforelli ja ürtidega. Tomatid söö soovi korral grillitult.
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Naised 65-85kg
Nädal 1-2
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 45g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 150g kirss tomat
- 60g Eesti pagar täisterasepik
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
ÜLEÖÖPUDER
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 30g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
KODUJUUSTU VÕILEIB
- 80g Rehe koorikleib
- 40g Oskar veisevürtsisink
- 100g Tere Käsitööna valmistartud kodujuust
- 50g värske kurk
- 10g oliiviõli
- Rucola, ürdid, idud
- Sool, pipar
Valmistamine
Tükelda pisemateks tükkideks värske kurk, roheline paprika. Sega kodujuust koos aedviljadega, pigista massi sisse värsket lime või sidrunimahla soovi korral, lisa sool ja pipar, sega hoolikalt üheks massiks, lisa oliiviõli. Lisa kodujuustumass leivale koos veisevürtsisingiga ja serveeri rucola ja hernevõrsetega. Naudi külmalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 100g riisi / 100g pastat / 500g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 200g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
LIHAPILAFF
- 170g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 80g pikaateraline riis
- 150g tomatipasta Felix
- 100g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 12g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
BULGURI-OASALAT
- 110g bulgur
- 180g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 110g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 40g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 550g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 6g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 130g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 400g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 8g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 3-4 MUUDATUSED PAKSUS KIRJAS
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 45g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 150g kirss tomat
- 60g Eesti pagar täisterasepik
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
ÜLEÖÖPUDER
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 30g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
KODUJUUSTU VÕILEIB
- 80g Rehe koorikleib
- 40g Oskar veisevürtsisink
- 100g Tere Käsitööna valmistartud kodujuust
- 50g värske kurk
- 10g oliiviõli
- Rucola, ürdid, idud
- Sool, pipar
Valmistamine
Tükelda pisemateks tükkideks värske kurk ja sink. Sega kodujuustu sisse värske tükeldatud kurk, pigista massi sisse värsket lime või sidrunimahla soovi korral, lisa sool ja pipar, sega hoolikalt üheks massiks, lisa oliiviõli. Lisa kodujuustumass leivale koos veisevürtsisingiga ja serveeri Rucola ja hernevõrsetega. Naudi külmalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 70g riisi / 70g pastat / 315g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
LIHAPILAFF
- 170g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 80g pikaateraline riis
- 150g tomatipasta Felix
- 100g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 12g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
BULGURI-OASALAT
- 80g bulgur
- 190g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 100g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 40g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 400g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 70g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 140g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 300g kartulit
- 200g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 7g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 5 Läbikriipsutatud jäetakse välja
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 180g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
Toit 3
×
Koosta oma retsept
- 70g riisi / 70g pastat / 315g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
LIHAPILAFF
- 170g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 50g pikaateraline riis
- 150g tomatipasta Felix
- 100g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 12g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
BULGURI-OASALAT
- 80g bulgur
- 190g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 100g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 40g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 140g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 300g kartulit
- 200g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 7g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 6 Läbikriipsutatud jäetakse välja
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 180g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 50g riisi / 50g pastat / 225g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
LIHAPILAFF
- 170g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 50g pikaateraline riis
- 150g tomatipasta Felix
- 100g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 12g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
BULGURI-OASALAT
- 80g bulgur
- 190g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 100g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 40g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 400g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 70g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 140g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 300g kartulit
- 200g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 7g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 7-8 Muudatused paksus kirjas
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 180g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 50g riisi / 50g pastat / 225g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
BULGURI-OASALAT
- 65g bulgur
- 190g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 100g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 40g värske roheline sibul
- 45g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 360g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 6g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 140g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 200g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Naised üle 85kg
Nädal 1-2
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 130g kirss tomat
- 80g Eesti pagar täisterasepik
- 5g oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
ÜLEÖÖPUDER
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 30g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
KODUJUUSTU VÕILEIB
- 80g Rehe koorikleib
- 40g Oskar veisevürtsisink
- 100g Tere Käsitööna valmistartud kodujuust
- 50g värske kurk
- 10g oliiviõli
- Rucola, ürdid, idud
- Sool, pipar
Valmistamine
Tükelda pisemateks tükkideks värske kurk, roheline paprika. Sega kodujuust koos aedviljadega, pigista massi sisse värsket lime või sidrunimahla soovi korral, lisa sool ja pipar, sega hoolikalt üheks massiks, lisa oliiviõli. Lisa kodujuustumass leivale koos veisevürtsisingiga ja serveeri rucola ja hernevõrsetega. Naudi külmalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 120g riisi / 120g pastat / 540g kartul kooritud
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 200g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
BULGURI-OASALAT
- 120g bulgur
- 180g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 100g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 50g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 680g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 60g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 150g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 440g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 90g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 3-4
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 130g kirss tomat
- 80g Eesti pagar täisterasepik
- 5g oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
ÜLEÖÖPUDER
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 30g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
KODUJUUSTU VÕILEIB
- 80g Rehe koorikleib
- 40g Oskar veisevürtsisink
- 100g Tere Käsitööna valmistartud kodujuust
- 50g värske kurk
- 10g oliiviõli
- Rucola, ürdid, idud
- Sool, pipar
Valmistamine
Tükelda pisemateks tükkideks värske kurk, roheline paprika. Sega kodujuust koos aedviljadega, pigista massi sisse värsket lime või sidrunimahla soovi korral, lisa sool ja pipar, sega hoolikalt üheks massiks, lisa oliiviõli. Lisa kodujuustumass leivale koos veisevürtsisingiga ja serveeri rucola ja hernevõrsetega. Naudi külmalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 90g riisi / 90g pastat / 405g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
BULGURI-OASALAT
- 90g bulgur
- 180g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 100g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 50g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 450g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 150g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 290g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 5 Läbikriipsutatud jäetakse välja
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 180g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 180g roheline kiivi
- 30g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 35g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 90g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
Toit 3
×
Koosta oma retsept
- 90g riisi / 90g pastat / 405g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
BULGURI-OASALAT
- 90g bulgur
- 180g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 100g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 50g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 450g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 150g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 290g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 6 Läbikriipsutatud jäetakse välja
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 180g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 90g riisi / 90g pastat / 405g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
BULGURI-OASALAT
- 90g bulgur
- 180g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 100g punased oad (bonduelle)
- 100g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 50g värske roheline sibul
- 40g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 450g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 150g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 290g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 7-8 Muudatused paksus kirjas
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 180g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 70g riisi / 70g pastat / 315g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 350g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 150g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 250g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 85g Eesti Pagar täisterasepik
- 30g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 120g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 60g täistera kiirkaerahelbed
- 40g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Naised kes ei tee trenni programmi ajal
Nädal 1-2
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
ŠOKOLAADIKREEM
- 240g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 50 g Lite Cococnut link (thai choice)
- 25g avocado
- 3tk RED Delight tume sokolaad, suhkruvaba
- 25g kivita dattel (Pähklinäpp)
Valmistamine
Tükelda dattel ja avokado. Sega blenderis või sauvmikseriga avokado, dattel, kookospiim ja rasvatu kohupiimakreem. Lisa tükeldatud või sulatatud šokolaad. Soovi korral lisa magustajat.
ÜLEÖÖPUDER
- 30g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 20g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 100g kirss tomat
- 50g Eesti pagar täisterasepik
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 100g riisi / 100g pastat / 500g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 200g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
SINEPI KANAFILEE
- 20g Dijoni teraline sinep, VILUX
- 150g kanafilee
- 110g basmati riis
- 180g külmutatud herneid või värskeid herneid
- 10g Oliiviõli
- 50g avokado
- Sool, ürdid
Valmistamine
Auruta või keeda herned. Keeda riis soolvees. Lõika kanafilee sobivateks tükkideks ja sega kokku teralise sinepiga, võib lisada veidi soola. Prae pannil oliiviõlis kanafilee. Koori avokado ja lõika sobivatekst tükkideks. Serveeri kanafilee riisi, herneste ja avokadoga.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 500g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 70g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 7g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 140g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 350g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
ŠOKOLAADIKREEM
- 240g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 50g Lite Cococnut link (thai choice)
- 25g avocado
- 3tk RED Delight tume sokolaad, suhkruvaba
- 25g kivita dattel (Pähklinäpp)
- 10g Iconfit eggwhite powder
Valmistamine
Tükelda dattel ja avokado. Sega blenderis või sauvmikseriga avokado, dattel, kookospiim, munavalgepulber ja rasvatu kohupiimakreem. Lisa tükeldatud või sulatatud šokolaad. Soovi korral lisa magustajat.
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 70g Eesti Pagar täisterasepik
- 40g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 80g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 45g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 3-4 MUUDATUSED PAKSUS KIRJAS
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
ÜLEÖÖPUDER
- 30g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 20g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 100g kirss tomat
- 50g Eesti pagar täisterasepik
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 70g riisi / 70g pastat / 315g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
SINEPI KANAFILEE
- 20g Dijoni teraline sinep, VILUX
- 160g kanafilee
- 80g basmati riis
- 170g külmutatud herneid või värskeid herneid
- 10g Oliiviõli
- 50g avokado
- Sool, ürdid
Valmistamine
Auruta või keeda herned. Keeda riis soolvees. Lõika kanafilee sobivateks tükkideks ja sega kokku teralise sinepiga, võib lisada veidi soola. Prae pannil oliiviõlis kanafilee. Koori avokado ja lõika sobivatekst tükkideks. Serveeri kanafilee riisi, herneste ja avokadoga.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 400g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 70g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 8g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 70g Eesti Pagar täisterasepik
- 40g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 80g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 45g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 5 Muudatused paksus kirjas
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
ÜLEÖÖPUDER
- 30g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 20g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 100g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
Toit 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 70g riisi / 70g pastat / 315g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
SINEPI KANAFILEE
- 20g Dijoni teraline sinep, VILUX
- 160g kanafilee
- 80g basmati riis
- 190g külmutatud herneid või värskeid herneid
- 10g Oliiviõli
- 50g avokado
- Sool, ürdid
Valmistamine
Auruta või keeda herned. Keeda riis soolvees. Lõika kanafilee sobivateks tükkideks ja sega kokku teralise sinepiga, võib lisada veidi soola. Prae pannil oliiviõlis kanafilee. Koori avokado ja lõika sobivatekst tükkideks. Serveeri kanafilee riisi, herneste ja avokadoga.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 250g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 7g oliiviõli
- 130g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 145g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 170g kartulit
- 170g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 90g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 70g Eesti Pagar täisterasepik
- 40g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 40g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 12g Tere laktoosivaba või
- 80g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk munavalge
- 90g Light Philadelphia maitsestamata
- 120g pirni
- 45g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 6 Muudatused paksus kirjas
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
ÜLEÖÖPUDER
- 30g täistera kiirkaerahelbed
- 100g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 20g banaani
- 40g Barista Valio kaerajook
- 10g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- 10g ICONFIT eggwhite powder
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 100g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 50g riisi / 50g pastat / 225g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 2700g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 100g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 5g Tere laktoosivaba või
- 80g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 3tk munavalge
- 60g Light Philadelphia maitsestamata
- 150g pirni
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 7 MÄRGITUD KOGUSTE MUUDATUS
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 40g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 100g kirss tomat
- 30g Eesti pagar täisterasepik
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 50g riisi / 50g pastat / 225g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 270g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 100g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 5g Tere laktoosivaba või
- 80g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 3tk munavalge
- 60g Light Philadelphia maitsestamata
- 150g pirni
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Nädal 8 Läbikriiptsutatud jäetakse välja
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 45g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 160g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 20g naturaalseid pähkleid
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 50g riisi / 50g pastat / 225g kartulit
- 200g kanafileed / 200g hakkliha max 10% rasva / 200g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 100g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 20g oliiviõli / 100g avokado
- 400g juurvilju
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 270g kooritud kartul
- 600g Sampinjonid
- 100g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 80g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 6g oliiviõli
- 100g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 50g kaerahelbeid / 50g hirsihelbeid / 50g tatrahelbeid / 75g ruki- või kaeraleiba (100%) / 50 g kamapallid / 50g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 40g täistera kiirkaerahelbeid
- 5g Tere laktoosivaba või
- 80g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 3tk munavalge
- 60g Light Philadelphia maitsestamata
- 150g pirni
- 35g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Mehed üle 85kg
Nädal 1-2
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 70g kaerahelbeid / 70g hirsihelbeid / 70g tatrahelbeid / 90 ruki- või kaeraleiba (100%) / 70g kamapallid / 70g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 2tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
ŠOKOLAADIKREEM
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 50g Lite Cococnut link (thai choice)
- 25g avocado
- 6tk RED Delight tume sokolaad, suhkruvaba
- 35g kivita dattel (Pähklinäpp)
- 10g Iconfit eggwhite powder
Valmistamine
Tükelda dattel ja avokado. Sega blenderis või sauvmikseriga avokado, dattel, kookospiim, munavalgepulber ja rasvatu kohupiimakreem. Lisa tükeldatud või sulatatud šokolaad. Soovi korral lisa magustajat.
ÜLEÖÖPUDER
- 50g täistera kiirkaerahelbed
- 180g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 20g banaani
- 50g Barista Valio kaerajook
- 15g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või blenderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 130g kirss tomat
- 80g Eesti pagar täisterasepik
- 5g oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
KODUJUUSTU VÕILEIB
- 90g Eesti pagar Rehe koorikleib
- 50g Oskar veisevürtsisink
- 100g Tere Käsitööna valmistartud kodujuust
- 50g värske kurk
- 60g punane paprika
- 11g oliiviõli
- Rucola, ürdid, idud
- Sool, pipar
Valmistamine
Tükelda pisemateks tükkideks värske kurk, roheline paprika. Sega kodujuust koos aedviljadega, pigista massi sisse värsket lime või sidrunimahla soovi korral, lisa sool ja pipar, sega hoolikalt üheks massiks, lisa oliiviõli. Lisa kodujuustumass leivale koos veisevürtsisingiga ja serveeri rucola ja hernevõrsetega. Naudi külmalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 30g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 170g roheline kiivi
- 230g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 50g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 50g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 100g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 150g riisi / 150g pastat / 640g kartul kooritud
- 260g kanafileed / 260g hakkliha max 10% rasva / 260g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 260g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 30g oliiviõli / 150g avokado
- 400g juurvilju
SOOLASED PANNKOOGID
- 170g nisujahu Tartu Miil
- 1 muna
- 100g 2,5% piim
- 100g mugul sibul
- 250g tomatit
- 60g kanafileesingi kuubikud Maks&Moorits
- 50g Eesti juust light, Epiim (15%)
- 40g toorjuust Exquisa Fitline 0,2%
- 10g oliiviõli
- Vesi, sool, pipar, ürdid
Valmistamine
Taina jaoks klopi muna ja piim, lisa sool ja jahu. Hoia 1 tund külmkapis. Küpseta pannil õhukesed ülepannikoogid. Täidise jaoks pruunista sibul ja kanafileesingi kuubikud. Prae pannil 10 minutit. Lõika väikesteks tükkideks tomat ja viilutatud juust. Lisa pannile toorjuust, viilutatud juust ja muud maitseained. Tõsta täidis pannkookidele koos tomati tükkidega ja keera rulli.
HAKKLIHAKASTE
- 600g kartul
- 200g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 400g aurutatud peet või muid juurvilju
- 80g 10% Tere hapukoor
- 10g Maggi aedviljapuljong
- 8g oliiviõli
- 1 sibul
- Vesi, pipar, ürdid, küüslauk
Valmistamine
Koori kartul ja keeda soolvees. Prae pannil sibul ja hakkliha, maitsesta soovitult. Sulata 2-4dl kuumas vees aedviljapuljong ja lisa pannile, kuumuta keemiseni. Lisa hapukoor ja sega hoolikalt. Maitsesta soovitult ja lisa ürte. Serveeri keedetud või aurutatud peediga.
BULGURI-OASALAT
- 145g bulgur
- 200g Tere kodujuust käsitööna valmistatud laktoosivaba
- 110g punased oad (bonduelle)
- 110g aurutatud valged oad (bonduelle)t
- 40g värske roheline sibul
- 50g avokado
- 10g oliiviõli
- Sidrunipipar ja sool, tšilli helbeid
Valmistamine
Keeda õrnalt bulgur soolvees. Pese külma veega punased ja valged oad, nõruta hoolikalt. Tükelda avokado.Vala kaussi keedetud ja nõrutatud bulgur, oad, kodujuust ja avokado. Sega kokku. Sega kodujuust värske rohelise sibulaga, maitsesta soovitult. Lisa bulguri-oa segule.
LIHAPILAFF
- 200g Extra Protein Power Veisehakkliha
- 90g pikaateraline riis
- 200g tomatipasta Felix
- 200g mugul sibul
- 1tk köögiviljapuljon Knorr
- 15g oliiviõli
- Hakitud peterselli, sidrunikoort, must pipar, sool
Valmistamine
Kuumuta pannil õli ja pruunista selles hakkliha. Lisa hakitud sibul ja prae, kuni see muutub läbipaistvaks. Maitsesta soola-pipraga. Lisa riis ja sulata vees puljong. Lisa kuum puljongivesi segule, lisa sidruni koort ja tomatipüree. Kuumuta keemiseni ja keeda tasasel tulel kaanega kaetult 45 minutit või kuni liha ja riis on pehmed. Kui vaja, lisa hautamise ajal vett. Maitsesta hakitud peterselli ja pipra- soolaga.
KARTULI-SHAMPILJONI SALAT
- 680g kooritud kartul
- 700g Sampinjonid
- 200g külmutatud või värsked herned
- 100g porrulauk
- 100g Talleegg suitsutatud kanafilee
- 10g oliiviõli
- 150g 10% Tere hapukoor
- Sool, pipar
Valmistamine
Võta külmutatud hernes sulama. Koori kartulid, lõika sobivateks tükkideks ja keeda soolvees. Puhasta ja tükelda sampinjonid ja prae oliiviõlis/grilli soolaga kõrgel kuumusel. Tükelda porrulauk ja suitsutatud kanafilee. Lase keedetud kartulitel jahtuda ja sega kõik koostisosad kokku.
SUVINE LÕHE-SUPP
- 200g lõhekuubikud külmutatud (Rainbow)
- 600g kartulit
- 300g porgandit
- 200g lillkapsast
- 100g värskeid või külmutatuid herneid
- 1tk kalapuljong
- 5g oliiviõli
- Vürtsipipart, soola
- Värsket tilli ja muid ürte
Valmistamine
Koori kartulid ja porgandid. Viiluta porgandid ja lõika kartulid tükkideks. Lõika lillkapsas väikesteks õisikuteks. Pane aedviljad keevasse vette. Keeda umbes 8 minutit, kuni aedviljad on peaaegu pehmed. Lisa herned supile, keeda mõni minut. Lisa lõhekuubikud, ürdid ja kalapuljong, keeda veel natukene. Lisa tükeldatud ürdid, vürtspipar ja vajadusel soola Lase mõni hetk kaane all haududa. Sega ürdid
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 70g kaerahelbeid / 70g hirsihelbeid / 70g tatrahelbeid / 90 ruki- või kaeraleiba (100%) / 70g kamapallid / 70g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 2tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 100g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 100g Eesti Pagar täisterasepik
- 1tk kanamuna
- 40g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 60g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 55g täistera kiirkaerahelbeid
- 10g Tere laktoosivaba või
- 5g naturaalne maapähklivõi smooth
- 150g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk rukkileib
- 2tk munavalge
- 100g Light Philadelphia maitsestamata
- 140g pirni
- 70g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
CHIA-RUKKIKAMA
- 200g Tere Hellus väherasvane keefir
- 60g Tartu Miil rukkikama
- 15g ICONFIT eggwhite powder
- 80g mustsõstar
- 5g oliiviõli
- 21g chia seemneid
- Magustajat
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad hoolikalt. Jälgi, et munavalgepulber ei jääks tükiliseks. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö. Naudi külmalt.
Nädal 3-4 Muudatused paksus kirjas
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 70g kaerahelbeid / 70g hirsihelbeid / 70g tatrahelbeid / 90 ruki- või kaeraleiba (100%) / 70g kamapallid / 70g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 2tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
ŠOKOLAADIKREEM
- 180g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 50g Lite Coconut milk (thai choice)
- 25g avocado
- 6tk RED Delight tume sokolaad, suhkruvaba
- 35g kivita dattel (Pähklinäpp)
- 10g Iconfit eggwhite powder
Valmistamine
Tükelda dattel ja avokado. Sega blenderis või sauvmikseriga avokado, dattel, kookospiim, munavalgepulber ja rasvatu kohupiimakreem. Lisa tükeldatud või sulatatud šokolaad. Soovi korral lisa magustajat.
ÜLEÖÖPUDER
- 50g täistera kiirkaerahelbed
- 180g Alma rasvatu maitsestamata kohupiimakreem
- 20g banaani
- 50g Barista Valio kaerajook
- 15g Bemore toorkakao
- 10g maapähklivõi naturaalne smooth
- 3tk Red delight Dark Chocolate 40% less calories, no sugar added
- Magustajat ja soola
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad ja sega hoolikalt või belnderda, pane kaanega anumasse. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö.
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 130g kirss tomat
- 80g Eesti pagar täisterasepik
- 5g oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
KODUJUUSTU VÕILEIB
- 90g Eesti pagar Rehe koorikleib
- 50g Oskar veisevürtsisink
- 100g Tere Käsitööna valmistartud kodujuust
- 50g värske kurk
- 60g punane paprika
- 11g oliiviõli
- Rucola, ürdid, idud
- Sool, pipar
Valmistamine
Tükelda pisemateks tükkideks värske kurk, roheline paprika. Sega kodujuust koos aedviljadega, pigista massi sisse värsket lime või sidrunimahla soovi korral, lisa sool ja pipar, sega hoolikalt üheks massiks, lisa oliiviõli. Lisa kodujuustumass leivale koos veisevürtsisingiga ja serveeri rucola ja hernevõrsetega. Naudi külmalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 30g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 170g roheline kiivi
- 230g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 50g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 50g avokado
- 30g toorkakao pulber Bemore
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 100g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 120g riisi / 120g pastat / 580g kartulit
- 260g kanafileed / 260g hakkliha max 10% rasva / 260g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 260g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 30g oliiviõli / 150g avokado
- 400g juurvilju
SINEPI KANAFILEE
- 15g Dijoni teraline sinep, VILUX
- 180g kanafilee
- 120g basmati riis
- 200g külmutatud herneid või värskeid herneid
- 10g Oliiviõli
- 50g avokado
- Sool, ürdid
Valmistamine
Auruta või keeda herned. Keeda riis soolvees. Lõika kanafilee sobivateks tükkideks ja sega kokku teralise sinepiga, võib lisada veidi soola. Prae pannil oliiviõlis kanafilee. Koori avokado ja lõika sobivatekst tükkideks. Serveeri kanafilee riisi, herneste ja avokadoga.
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 70g kaerahelbeid / 70g hirsihelbeid / 70g tatrahelbeid / 90 ruki- või kaeraleiba (100%) / 70g kamapallid / 70g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 2tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 100g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 100g Eesti Pagar täisterasepik
- 1tk kanamuna
- 40g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 60g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 55g täistera kiirkaerahelbeid
- 10g Tere laktoosivaba või
- 5g naturaalne maapähklivõi smooth
- 150g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk rukkileib
- 2tk munavalge
- 100g Light Philadelphia maitsestamata
- 140g pirni
- 70g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
CHIA-RUKKIKAMA
- 200g Tere Hellus väherasvane keefir
- 60g Tartu Miil rukkikama
- 15g ICONFIT eggwhite powder
- 80g mustsõstar
- 5g oliiviõli
- 21g chia seemneid
- Magustajat
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad hoolikalt. Jälgi, et munavalgepulber ei jääks tükiliseks. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö. Naudi külmalt.
Nädal 5 Läbikriipsutatud jäetakse välja
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 70g kaerahelbeid / 70g hirsihelbeid / 70g tatrahelbeid / 90g ruki- või kaeraleiba (100%) / 70 g kamapallid / 70g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 45g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 150g kirss tomat
- 1tilk oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 30g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
ROHELINE SMUUTI
- 170g roheline kiivi
- 230g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 50g avokado
- 10g chia seemneid
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa blenderisse kõik koostisosad ja sega hoolikalt, vali ise kui palju soovid vett lisada.
KAKAOKREEM
- 50g avokado
- 30g toorkakao pulbed Bemore
- 200g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 100g banaan
- ½ värske sidrunimahl
- Vesi ja magustaja
Valmistamine
Lisa kõrgemasse anumasse kohupiim, avokado, banaan, toorkakao, sidrunimahl ja püreesta sauvmikseriga üheks massiks. Lisa massi soovi korral vett, kui mass on liiga paks. Lisa magustajat, sest kakao on muidu kibe.
Toit 3
×
Koosta oma retsept
- 120g riisi / 120g pastat / 580g kartulit
- 260g kanafileed / 260g hakkliha max 10% rasva / 260g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 260g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 30g oliiviõli / 150g avokado
- 400g juurvilju
SINEPI KANAFILEE
- 15g Dijoni teraline sinep, VILUX
- 180g kanafilee
- 120g basmati riis
- 200g külmutatud herneid või värskeid herneid
- 10g Oliiviõli
- 50g avokado
- Sool, ürdid
Valmistamine
Auruta või keeda herned. Keeda riis soolvees. Lõika kanafilee sobivateks tükkideks ja sega kokku teralise sinepiga, võib lisada veidi soola. Prae pannil oliiviõlis kanafilee. Koori avokado ja lõika sobivatekst tükkideks. Serveeri kanafilee riisi, herneste ja avokadoga.
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 70g kaerahelbeid / 70g hirsihelbeid / 70g tatrahelbeid / 90 ruki- või kaeraleiba (100%) / 70g kamapallid / 70g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 2tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 100g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 100g Eesti Pagar täisterasepik
- 40g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 60g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 55g täistera kiirkaerahelbeid
- 10g Tere laktoosivaba või
- 5g naturaalne maapähklivõi smooth
- 150g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk rukkileib
- 2tk munavalge
- 100g Light Philadelphia maitsestamata
- 140g pirni
- 70g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
Ahjupuder pirniga
- 50g täistera kaerahelbed
- 2tk munavalge
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem 0,1%
- 100g Light Philadelphia
- 120g pirni
- Magustajat
- 1tl küpsetuspulbrit
Valmistamine
Purusta täistera kaerahelbed väiksemaks, kuid mitte täitsa jahuks. Vahusta kergelt munavalge, lisa vahustatud munavalge sisse toorjuust, kohupiimakreem ja sega veel. Lisa küpsetuspulber, kaerahelbed, näputäis soola ja kardemoni. Soovi korral lisa magustajat. Tükelda pirnid sõrme suuruseks tükiks. Vala puder ahjuvormi ja lisa peale tükeldatud pirn. Küpseta 180 kraadises ahjus 20-25 minutit. Raputa peale erütritoolist tuhksuhkrut.
Nädal 6 Läbikriipsutatud jäetakse välja
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 130g kirss tomat
- 80g Eesti pagar täisterasepik
- 5g oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 30g naturaalseid pähkleid
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 120g riisi / 120g pastat / 580g kartulit
- 260g kanafileed / 260g hakkliha max 10% rasva / 260g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 260g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 30g oliiviõli / 150g avokado
- 400g juurvilju
SINEPI KANAFILEE
- 15g Dijoni teraline sinep, VILUX
- 180g kanafilee
- 120g basmati riis
- 200g külmutatud herneid või värskeid herneid
- 10g Oliiviõli
- 50g avokado
- Sool, ürdid
Valmistamine
Auruta või keeda herned. Keeda riis soolvees. Lõika kanafilee sobivateks tükkideks ja sega kokku teralise sinepiga, võib lisada veidi soola. Prae pannil oliiviõlis kanafilee. Koori avokado ja lõika sobivatekst tükkideks. Serveeri kanafilee riisi, herneste ja avokadoga.
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 70g kaerahelbeid / 70g hirsihelbeid / 70g tatrahelbeid / 90 ruki- või kaeraleiba (100%) / 70g kamapallid / 70g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 2tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 100g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 100g Eesti Pagar täisterasepik
- 1tk kanamuna
- 40g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 60g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 55g täistera kiirkaerahelbeid
- 10g Tere laktoosivaba või
- 5g naturaalne maapähklivõi smooth
- 150g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk rukkileib
- 2tk munavalge
- 100g Light Philadelphia maitsestamata
- 140g pirni
- 70g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
CHIA-RUKKIKAMA
- 200g Tere Hellus väherasvane keefir
- 60g Tartu Miil rukkikama
- 15g ICONFIT eggwhite powder
- 80g mustsõstar
- 5g oliiviõli
- 21g chia seemneid
- Magustajat
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad hoolikalt. Jälgi, et munavalgepulber ei jääks tükiliseks. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö. Naudi külmalt.
Nädal 7-8 Muudatused paksus kirjas
Toit 1
×
Koosta oma retsept
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 1tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
INGLISE HOMMIKUSÖÖK
- 100g Heinz tomatikastmes oad
- 50g Talleeg suitsutatud kanafilee
- 1tk kanamuna
- 130g kirss tomat
- 80g Eesti pagar täisterasepik
- 5g oliiviõli
Valmistamine
Prae pannil suitsutatud kanafilee ja tomatikastmes oad. Prae pannil või keeda soolvees kanamuna. Rösti õhufritüüris või ahjus kirss tomat. Lisa soovi korral soola, pipar ja ürte. Rösti täisterasepik. Serveeri kõik koos soojalt.
Toit 2
×
Koosta oma retsept
- 100g banaani või 150g muud puuvilja
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
TOIT 3 (2 ANNUST)
×
Koosta oma retsept
- 90g riisi / 90g pastat / 405g kartulit
- 260g kanafileed / 260g hakkliha max 10% rasva / 260g lõhet või muud rasvast kala (vähenda toidukorra rasvad poole võrra) / 260g Tofu (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 30g oliiviõli / 150g avokado
- 400g juurvilju
Toit 4
×
Koosta oma retsept
- 70g kaerahelbeid / 70g hirsihelbeid / 70g tatrahelbeid / 90 ruki- või kaeraleiba (100%) / 70g kamapallid / 70g rukkikama
- 200g maitsestamata rasvatu kohupiim / 160g maitsestamata kodujuust / 6tk kanamunavalge / 32g herne- või riisiproteiin / 340 g Alpro Greek jogurt maitsestamata (vähenda toidukorra rasvad poole võrra)
- 10g sojaletsitiin / 2tk suur kanamuna kollane või 2 tk väike kanamunakollane / 10g oliiviõli
- 100g marju / 100g juurvilju
LÕHE VÕILEIB
- 100g M.V.WOOL viilutatud soolalõhe
- 100g Eesti Pagar täisterasepik
- 1tk kanamuna
- 40g Light Philadelphia maitsestamata
- 50g värske kurk
- 60g punane sibul
- Sool, ürdid vms.
Valmistamine
Tükelda punane sibul ja sega kokku toorjuustu, soola ja ürtidega. Määri toorjuustu ja sibula segu täisterasepikule. Aseta peale viilutatud kurk ja soolalõhe. Soovi korral võid lisada peale ürte/idusid.
KOHUPIIM PRAETUD ÕUNTEGA
- 210g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 55g täistera kiirkaerahelbeid
- 10g Tere laktoosivaba või
- 5g naturaalne maapähklivõi smooth
- 150g õun koorega
- Värsket sidrunikoort ja magustajat, kaneeli
Valmistamine
Prae võis pannil viilutatud õunad, kaerahelbed, lisa kaneel ja pähklid (pähklid võib soovi korral purustada) ja magustajat. Maitsesta kohupiim sidrunikoore ja magustajaga, vala õuna-kaerahelbesegu peale kohupiim.
AHJUPUDER PIRNIGA
- 2tk rukkileib
- 2tk munavalge
- 100g Light Philadelphia maitsestamata
- 140g pirni
- 70g täistera kiirkaerahelbed
- 50g Alma rasvatu kohupiimakreem
- 1tl küpsetuspulbrid, magustajat, soola
- Näputäis kardemoni
Valmistamine
Tükelda pirnid väiksemateks tükkideks. Vahusta munavalged kergelt, vala munavalge sisse kohupiim, toorjuust ja pirnitükid. Lisa kiirkerahelbed, näputäis soola ja kardemoni, soovitud koguse magustajat ja 1tl küpsetuspulbrit (helbed võib jahusemaks purustada näiteks blenderis). Sega hoolikalt üheks massiks ja vala mass ahjuvormi. Küpseta 180 kraadises ahjus keskmiselt 20 minutit. Soovi korral raputa peale erütritoolist valmistatud tuhksuhkrut.
CHIA-RUKKIKAMA
- 200g Tere Hellus väherasvane keefir
- 60g Tartu Miil rukkikama
- 15g ICONFIT eggwhite powder
- 80g mustsõstar
- 5g oliiviõli
- 21g chia seemneid
- Magustajat
Valmistamine
Sega kokku kõik koostisosad hoolikalt. Jälgi, et munavalgepulber ei jääks tükiliseks. Hoia külmkapis 3 tundi või üleöö. Naudi külmalt.
Treening kodus
01. Video Title
Treening jõusaalis
Jalapress | arnold press
JuhisedKehahooldus ja venitamine
×
Korduma kippuvad küsimused
Juhised
Vajuta soovitud teema peale ja sulle avaneb video
MõõdutabelToitumine
×
Toitumisplaani on valikud, mida võite valida kasvõi iga kord erineva. Koosta endale sobiv menüü ja ole loov valmistamises. Päevas kokku 5 toidukorda. Soovitatav toidukordade vahe on 3-4 tundi. See võib olenevalt Sinu ajakavast siiski erineda.Kaalud on alati toor- või kuivkaalud. Soovi korral võid süüa 4 toidukorda, kuid sama palju kokku tuleb ära süüa nagu 5 toidukorras ette nähtud. Toidud 1 ja 5 on samad kogused. Toidud 3 ja 4 on samas kogused. Kasuta julgesti vürtse. Eriti tulised toidud on head termogeense toime tõttu. Väldi rohke soola ja suhkur/glükoosi sisaldavaid vürtsisegusid. Hommikul ärgates joo tühja kõhtu suur klaas vett, soovi korral värske sidruniga. Toidukordade järjekorda võid muuta vastavalt oma vajadusele, jälgi, et päevane kogud oleks kindlasti söödud. Mitte midagi kava väliselt. Saad ise kokku panna ette antud kogustest ja toituainetest omale toidukorra, kuid võid ka kasutada ette antud retsepte. Joo regulaarselt vett päeva jooksul. Soovitatav veekogus päevas on 1,5-2,5 liitrit. Kohvipiima kogus 200g max. Väherasvase piima kogus päeva jooksul kuni 200ml. *Cheat-meal, ehk üks toidukord kus sööd midagi muud Sinule meelepärast. Asendad selle ühe põhi toidukorraga ja vahepalaga. (näiteks toit 2 ja 3 VÕI 2 ja 5) *Magustaja Huxol või erütritool
Treening
×
Toitumisplaani on valikud, mida võite valida kasvõi iga kord erineva. Koosta endale sobiv menüü ja ole loov valmistamises. Päevas kokku 5 toidukorda. Soovitatav toidukordade vahe on 3-4 tundi. See võib olenevalt Sinu ajakavast siiski erineda.Kaalud on alati toor- või kuivkaalud. Soovi korral võid süüa 4 toidukorda, kuid sama palju kokku tuleb ära süüa nagu 5 toidukorras ette nähtud. Toidud 1 ja 5 on samad kogused. Toidud 3 ja 4 on samas kogused. Kasuta julgesti vürtse. Eriti tulised toidud on head termogeense toime tõttu. Väldi rohke soola ja suhkur/glükoosi sisaldavaid vürtsisegusid. Hommikul ärgates joo tühja kõhtu suur klaas vett, soovi korral värske sidruniga. Toidukordade järjekorda võid muuta vastavalt oma vajadusele, jälgi, et päevane kogud oleks kindlasti söödud. Mitte midagi kava väliselt. Saad ise kokku panna ette antud kogustest ja toituainetest omale toidukorra, kuid võid ka kasutada ette antud retsepte. Joo regulaarselt vett päeva jooksul. Soovitatav veekogus päevas on 1,5-2,5 liitrit. Kohvipiima kogus 200g max. Väherasvase piima kogus päeva jooksul kuni 200ml. *Cheat-meal, ehk üks toidukord kus sööd midagi muud Sinule meelepärast. Asendad selle ühe põhi toidukorraga ja vahepalaga. (näiteks toit 2 ja 3 VÕI 2 ja 5) *Magustaja Huxol või erütritool
Kuidas jälgida enda arengut programmi ajal?
Vajad selleks kaalu, mõõdulinti ja telefoni, millega pildistada
- Kaalu ennast hommikul tühja kõhuga peale esmaseid tualetitoiminguid programmi alguses ja peale seda kord nädalas. Märgi mõõdutabelisse.
- Mõõda ennast hommikul tühja kõhuga peale esmaseid tualetitoiminguid programmi alguses ja lõpus. Juhend mõõdutabelis.
- Võta oma kehast pilt või lase pildistada tagasihoidlikutes riietes eest, tagant, eest ja küljelt programmi alguses ja lõpus. Pildid ei valeta!
- Ära kaalu ennast iga päev, kaal ei ütle kindlasti kogu tõde!
OLE TÄPNE, JÄRJEPIDEV JA USU ENDASSE!
